Телесные практики в лечении неврозов и психосоматики

Телесная практика Динбо

Введение.

В данной статье мы поговорим с Вами о том как правильно организованные телесные практики могут повлиять на Ваше психическое и психологическое здоровье, а также каким образом они могут Вам его обрести, ведь не секрет, что телесные практики Востока обладают колоссальным исцеляющим потенциалом.

Спектр их воздействия на человека во истину огромен, а их потенциал сложно переоценить, поскольку люди изучающие их возможности, постоянно сталкиваются в своих исследованиях с глубиной смыслов выполняемых практик, способных очень тонко воздействовать на физическое и психическое состояние практикующего.

Что такое телесные практики?

Телесная практика, говоря простым языком — это наборы комплексов упражнений, объединенных определенными принципами, цель которых организовать особенным, правильным образом как функциональность нашего физического тела, так и нашей с Вами психики, а также научению практикующего человека способности влиять на свое состояние самостоятельно посредством его научения выполнению упражнений входящих в практику и четкого понимания принципов лежащих в основе формирования данных упражнений.

Под правильным образом, подразумевается такая форма организации, которая ведет к улучшению здоровья, внутреннему спокойствию и обретению контроля над своим физическим и психическим состоянием.

Какие телесные практики существуют.

В наше время существует достаточно широкий выбор подобных практик. Действительно их очень много. Это и различные виды Йоги, различные виды Цигун, множество традиционных направлений различных стран Востока и Запада, также существует большое количество авторских методик которые также могут быть очень полезны, эффективны и более адаптированны нашему менталитету и культурологическому ландшафту.

Как выбрать телесную практику для себя.

Вопрос одновременно и прост и сложен. Очень важно, чтобы то чем Вы занимаетесь «легло Вам на душу», то есть то чем Вы занимаетесь должно Вам нравиться, должно Вас улучшать, Вы должны видеть в своих занятиях смысл для себя, а если Вы сможете делиться плодами того чем Вы занимаетесь с другими людьми, то это будет вообще просто замечательно.

Под плодами подобных практик может подразумеваться обретенная Вами жизнерадостность, стойкость к стрессовым факторам, адекватное отношение к жизни и возникающем на Вашем пути трудностям, Ваша способность к самоконтролю, Ваша уверенность в себе. Согласитесь это уже немало.

Так же важным моментом является выбор грамотного специалиста, у которого Вы будете обучаться. Как и в любой другой сфере, очень важно чтобы человек действительно понимал и разбирался в том что он делает, иначе вместо пользы велик риск получения травм и вреда.

Онлайн-школа Динбо

Телесные практики и психология.

Не секрет, что психика человека — не может существовать без тела, ведь по-сути она его неотъемлемая часть.

Когда мы переживаем стрессовое состояние, мы прежде всего реагируем на происходящее с нами именно своим телом, в этот момент меняется наш гормональный статус, наши надпочечники начинают усиленно выделять в кровь гормон адреналин, а под его воздействием полностью изменяется обмен веществ и функционирование внутренних органов, учащается дыхание призванное обеспечить нашим мышцам оптимальный для выживания кислородный обмен, меняется тонус сосудов. Все происходит таким образом, что та ситуация которая казалось бы не несет прямой угрозы жизни, по механизму нашего реагирования схожа именно с борьбой за жизнь. Наше тело реагирует на стресс вне зависимости от типа данного стресса и фактора вызвавшего его (социальный или любой другой, не имеет значения) именно как если бы готовило бы нас к борьбе за жизнь или к бегству.

Переживаемые нами эмоции, также имеют ярко выраженный телесный компонент, ведь мало того что переживая их мы сталкиваемся с изменением гормонального баланса и как следствие полное изменение обмена веществ и всех физиологических процессов, так мы ещё реагируем на переживаемые нами состояния принятием определенных положений тела или напряжением определенных групп мышц. К примеру подавленного горем человека, Вы сможете отличить по его специфичной осанке, мимике лица, а человек испытывающий страх как бы бессознательно старается «втянуть голову в плечи». Всё это происходит с нами на бессознательном уровне и как бы запрограммировано в нас самой жизнью и природой, но тем не менее сама структура нашего общества такова, что социально обусловленное поведение делает просто невозможным для нас выражение происходящих внутри нас процессов, а наоборот одобряет подавление их нами внутри нашего тела и конечно же внутри нашей психики. Так в нашем теле появляются очаги хронических напряжений, очень часто нарушающих нашу телесную функциональность и сопровождающиеся различной неврологической и болевой симптоматикой.

Вот как раз здесь мы сталкиваемся с таким понятием как невроз и его телесное проявление в виде психосоматики.

Лечение психосоматики и невроза посредством телесных практик.

В данном пункте мы поговорим о том, каким целительным и психотерапевтическим эффектом обладают телесные практики. В данном пункте я хотел бы подчеркнуть важность понимания взаимосвязи и неразделимого единства физического и психического в человеке.

Лечение психосоматики и телесных невроза посредством работы с телом.

Прежде всего стоит обратить внимание, что любая грамотная телесная практика должна привести Ваше тело к определенной правильной организации. Посредством системы упражнений и техник приводится в норму осанка, положение брюшной стенки за счет упражнений становится более правильным и красивым (плоский живот), изменяется походка, взгляд становится прямым и уверенным. Все эти моменты неминуемо сказываются на Вашем состоянии, помните мы говорили о том что довольно легко определить по положению тела человека, в каком состоянии он находится. Так вот воздействуя на тело человека и правильно организуя его, можно влиять на его состояние.

Как это происходит? За счет того что опорно-двигательная система выстраивается оптимальным образом, автоматически снимаются многие участки напряжений в теле, снимается усталость с перенапряженных мышц, нагрузка более равномерно распределяется между мышцами, таким образом появляется больше энергии для жизни, уходит фон хронической усталости.

Вместе с очагами хронического напряжения, за счет улучшения кровообращения уходит большая часть болевой симптоматики (включая подпороговые боли, которые считаются одной из причин возникновения депрессии). Стоит ли говорить, что избавление от подобного симптома само по себе является фактором который колоссально улучшает Ваше психологическое состояние, а снятие ограниченности в движениях даст Вам почувствовать жизнь во всей её полноте.

Посредством грамотной работы с телом, различных вариантов растягивающих, скручивающих упражнений в сочетании с дыхательными упражнениями снимаются очаги хронического напряжения с тела, в месте с этим высвобождается та энергия которая была заблокирована (использована на подавление и сдерживание эмоций и чувств), а вместе с данной процедурой очищения улучшается и психологическое состояние практикующего.

Стоит заметить, что в некоторых случаях подавленная проблематика актуализируется для человека, то о чем он старался не думать и то чего он боялся, без телесной компенсации, становится вопросом который требует своего ответа. В данном случае необходимо проработать данный вопрос с психологом или с ведущим практику человеком.

Дыхание как фактор психологического исцеления.

Работа с дыханием, является одной из важнейших основ любой телесной практики.

Посредством дыхания возможно как регулировать своё психологическое состояние, так в сочетании с выполнением определенных физических упражнений, а так же работой с концентрацией внимания вести мощную проработку телесных блоков и зажимов.

Дыхание — это единственная функция которую мы можем полностью контролировать и мы должны знать и уметь ею пользоваться для того чтобы улучшить как своё физическое так и психическое состояние. Как пример можно рассмотреть два типа дыхания: грудной и брюшной. Их ещё называют женским типом и мужским соответственно. На самом деле, такого деления не существует, и женщины и мужчины могут дышать как грудью так и животом. Но факт исследований показывает, что человек в спокойном состоянии использует брюшной (диафрагмальный) тип дыхания, а человек находящийся во власти эмоций дышит грудью, причем чем более сильны его эмоции, тем выше становится уровень грудной клетки используемый для вдоха и выдоха. Таким образом дыхание может производиться только за счет ключиц, а в некоторых случаях человек в буквальном смысле может начинать задыхаться, поскольку для ключичного дыхания используется лишь верхняя часть легких, и в данном случае кислородный обмен становится недостаточным. Напротив при использовании брюшного (его ещё называют нижним или диафрагмальным дыханием) задействуется обширная нижняя часть легких, что способствует достаточному кислородному обмену (заметьте достаточному, без гипервентиляции), но на ряду с этим улучшается лимфоток, поскольку диафрагма отвечает за движение лимфы в организме, посредством диафрагмы осуществляется массаж сердечной мышцы и органов брюшной полости, самое главное для Вашего психологического состояния — посредством практики брюшного дыхания происходит процесс успокоения, это становится возможным за счет активизации вагуса (блуждающий нерв), который отвечает за состояние психики в покое. Практика брюшного дыхания может помочь Вам обрести контроль за своим психологическим состоянием, стать более спокойным.

Наряду с нижним типом дыхания существуют различные варианты силового, преодолевающего дыхания, которые наряду с тем, что способствуют наполнению Вас энергией, повышают Вашу устойчивость к стрессам, улучшают Ваше здоровье, а также способствуют снятию блокировок и хронических напряжений с самой «эмоциональной» мышцы в теле — нашей диафрагмы. Поскольку подавленные эмоции прежде всего вводят в состояние хронического напряжения именно диафрагму и тем самым влияют на полноту Вашего дыхания, а значит на весь энергообмен и обмен веществ в Вашем организме, а это неминуемо отражается на Вашем здоровье, психологическом состоянии и настроении.

Работа с вниманием, как инструмент психического здоровья.

Все наши проблемы которые мы стараемся подавить в себе и которые накапливаются в нашем теле в виде различного рода очагов хронических напряжений, как следствие характеризуются одной очень важной деталью. Дело в том, что подобные зоны тела, гораздо хуже чувствуются нами, вплоть до того, что мы просто теряем их из нашего восприятия.

Одной из задач телесных практик является восстановление нормальной чувствительности нашего тела, внимание подобно энергии должно свободно проходить через него. Недаром древние мастера говорили: «Где Ваше внимание — там Ваша энергия». Здесь человек учится тонко чувствовать своё тело и своим телом.

Более того, при выполнении упражнений создаются предпосылки вовлечения внимания обратно в тело (ведь как правило наше внимание сосредоточено на повседневных проблемах), и в буквальном смысле такая вовлеченность приводит к исцелению телесных недугов и психосоматических проявлений недугов невротического характера. Кроме того, вовлеченность внимание в тело, дает возможность проявления состояния получившего название в нашей культуре — медитация. Медитация — имеет мощный целебный для тела и психики эффект за счет внутренней тишины и спокойствия которое в себе несет. Она является тем фактором который регулирует нашу психику и охраняет её от перенапряжений, является фактором приводящим к очищению поля нашего восприятия от негативных программ получаемых нами в процессе повседневной жизни и как следствие способствующей более адекватной оценке воспринимаемой нами действительности.

Рекреационный и психогигиенический эффект телесных практик.

Телесные практики при грамотном использовании несут в себе очень мощный психотерапевтический потенциал сравнимый, а благодаря более целостному подходу к человеку возможно и более высокий по сравнению с классическими направлениями телесно-ориентированной психотерапии, но ещё больший потенциал они имеют для того чтобы помочь человеку поддерживать своё психологическое состояние в оптимальной форме (психогигиена), а также для того чтобы помочь в восстановлении тем людям, которые не являясь носителями невроза и не имеющие нужды в психологической помощи и психотерапии, находятся в состоянии усталости и нуждаются в восстановлении своих сил и ресурсов.

Телесные практики могут рассматриваться как возможность регулярного приведения себя к состоянию чистоты и наполненности. И то и другое дает возможность жить более полноценной и яркой жизнью.

Именно в направлениях психогигиены и рекреации, телесные практики могут оказаться уникальным и буквально незаменимыми инструментами.

Рекреативное и психогигиеническое воздействие телесных практик основывается не только на переключении человека с одного вида деятельности на другой, но и на регуляции многих физиологических процессов, приведению их к оптимальному состоянию (гормональный обмен, обмен веществ, кислородный обмен, энергообмен), снятию последствий стресса, хронических болей и напряжений, приведения психики и внимания к более спокойному и расслабленному состоянию в котором возможно адекватное отношение к окружающей действительности в том числе и к стоящим перед человеком проблемам, которые именно из этого состояния будет лучше и проще решать. Всё это ведет к накоплению сил и ресурсов как для повседневной трудовой деятельности, так и для дальнейшего наполнения жизни творческими смыслами, привносящими в неё больше радости и вдохновения.

Заключение.

Надеюсь что данная статья была для Вас интересной, безусловно в формате одной статьи очень сложно передать всё богатство мира тех творческих и целительных возможностей которые открывают нам телесные практики.

В завершении я хочу дать Вам ссылку на сайт моего давнего Учителя и настоящего Мастера в области целостного движения и работы с телом, Кабанова Александра Львовича, который может помочь Вам более детально разобраться во всех тонкостях и нюансах аспектов приведенных в данной статье.

Структурирующая гимнастика Динбо

Желаю Вам здоровья!

С Уважением.

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»

Альхименко Илья Александрович.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.