Перфекционизм или синдром отличника! Как быть?

Педант подстригающий ножницами газон

В этой статье я постараюсь простыми словами рассказать о таком явлении как перфекционизм.

Казалось бы, что плохого может быть в явлении, подобном этому? Человек — старается всё сделать максимально хорошо, прикладывает к этому все силы своей души и даже более... Ага...

В этом-то всё и дело. Беда начинается со слов: «И даже более...». К сожалению мы не можем приложить к чему бы то ни было больше сил и таланта, чем мы имеем.

Что такое перфекционизм и каким он бывает?

Прежде всего важно понимать, что перфекционизм бывает двух типов:

  • Первый тип — это нормальный, или здоровый перфекционизм. Он отличается тем, что человек ставит перед собой высокие цели и задачи, здраво оценивая свои ресурсы, имея в своем распоряжении достаточно гибкости, для того чтобы вовремя сменить цель на более достижимую. Т.е. человек обладает достаточным ресурсом адаптивности и его самооценка не будет страдать от того, что он сменил завышенную цель на более реальную.
  • А вот второй тип перфекционизма, достоин более глубокого внимания и изучения. Этот тип перфекционизма называют патологическим или невротическим перфекционизмом. Возможно Вы слышали от знакомых словосочетание: «Синдром отличника»? Действительно, эти два слова очень хорошо отражают суть данного понятия и являются его синонимом. Невротический перфекционизм — это желание достичь в любом (даже самом маленьком) своем начинании идеала. Всё за чтобы человек ни взялся, должно быть сделано лучше чем у всех остальных. Ещё хуже то, что невротический перфекционизм пронизывает все сферы жизни страдающего от него человека.

Что характерно для невротического перфекционизма?

Именно невротический перфекционизм является очень большой проблемой многих людей.

Ведь достаточно только посмотреть, что испытывает человек страдающий от патологического перфекционизма, чтобы понять, что он действительно от него очень страдает:

  • Как правило, такой человек рано или поздно начинает считать себя «полным неудачником». Действительно, учитывая то, что любой человек не идеален, достичь идеала в чем-либо невозможно. Поэтому человек не способный достичь столь высоких стандартов качества, установленных им самим, всегда будет страдать от заниженной самооценки и вины перед собой.
  • Патологический перфекционист никогда не бывает доволен. В результате своего труда он обречен видеть малейшие изъяны, а потому его самокритика особо уничижительна. Такой человек постоянно недоволен собой.
  • Максимализм человека, страдающего невротическим перфекционизмом, столь огромен, что он может просто отказываться что-либо делать. Причиной этого является огромный страх, сделать что-либо неидеально. Действительно, напряжение, которое испытывает такой человек, берясь за новое задание, столь огромно, что буквально «раздавливает» его.
  • Чрезмерное внимание к мелочам отнимает у такого человека много сил, времени и энергии.
  • Очень легко «не вписаться» в завышенные стандарты такого человека. Как правило, человеку, страдающему от патологического перфекционизма очень трудно встретить удовлетворяющего его по всем параметрам спутника жизни. С таким человеком трудно быть друзьями, поэтому такие люди очень часто остаются «на обочине» социальной жизни.
  • Людям, страдающим от невротического перфекционизма, тяжело строить карьеру. Очень часто выбранная специальность или полученное рабочее место могут не вписываться в завышенные представления перфекциониста о них.
  • Патологический перфекционизм является одной из причин возникновения депрессии и эмоционального выгорания.

Как избавиться от невротического перфекционизма?

В некотором роде, избавиться от невротического перфекционизма означает принять свою неидеальность и неидеальность другого человека. Научиться спокойно смотреть на неидеальность и найти для неё место в своей жизни. Ведь по сути, всё что происходило с Вами до этого момента, это упорное сопротивление своей собственной неидеальности. Абсолютное нетерпение к ней. Нужно стать терпимее.

  1. Прежде всего необходимо понять, какие проблемы невротический перфекционизм приносит в Вашу жизнь и составить их список.
  2. Далее, важно провести ревизию жизненных ценностей на которых вы стоите свою жизнь. Важно увидеть, каким образом влияют Ваши убеждения на появление проблем, принесенных в Вашу жизнь невротическим перфекционизмом.
  3. Высокие стандарты и завышенные требования приводящие к появлению проблем лучше всего пересмотреть. Важно не просто всё это обдумать в голове, а изложить ход своих мыслей на листке бумаги. Это действительно помогает, поскольку к своим рассуждениям Вы можете вернуться позже. Более того, Вы наконец-то сможете взглянуть на свою рефлексию (рассуждения), со стороны.
  4. Важно смотреть на реалистичность поставленных перед собой целей. Далеко не любую цель можно достигнуть обладая ограниченными ресурсами. Для достижения высокой цели, вначале необходимо собрать ресурсы в достаточном для её решения количестве. К примеру для того чтобы качественно выполнять работу тренера, неплохо было бы получить академическое образование, получить опыт в том виде спорта в котором Вы хотите выступать в роли тренера и а также получить хотя бы начальный тренерский опыт. Для того чтобы нарисовать красивую картину, хорошо бы взять хотя бы несколько уроков по рисованию и посредством практики поднять свой уровень до необходимого. Помните, что для того чтобы сделать что-то грандиозное, Вы должны создать для этого почву, а на это уходят годы и это правильно и нормально. Ненормально ожидать от себя колоссального результата, не имея для этого никаких оснований.
  5. Критикуйте себя правильно! Критика не должна превращаться в самоуничижение. Говорить: «У меня не получается это сделать, значит я неудачник» — в корне не верно. Критика и тем более самокритика — должна побуждать Вас стать лучше. Правильно говорить: «Я не могу это сделать сейчас, но я смогу это сделать немного позже. Что мне необходимо для того чтобы результат был положительным?». Далее предпринимать действия для того чтобы повысить свой уровень до той степени, которая позволит Вам справиться с поставленной задачей. Несомненно, позже, когда Вы улучшите свои качества и навыки, Вы выполните то, что не удавалось Вам ранее.
  6. Получайте удовольствие от того что Вы делаете, а не негативные эмоции от страха неудачи. Делайте своё дело с Любовью и не требуйте от себя невозможного. Поверьте очень много шедевров искусства мы никогда не увидим просто потому, что их авторы никогда их не опубликуют и не покажут, поскольку уверенны, что то что они написали, нарисовали, свояли, просто не стоит взора их зрителя. А зря! Произведение может быть не идеальным, как и человек, но любое произведение имеет своего зрителя, слушателя, читателя и для кого-то оно станет приближенным к его собственному идеалу и духовным потребностям. Имеющий глаза да увидит, имеющий уши да услышит.
  7. Не придирайтесь к мелочам. Даже если не всё будет идеально в результатах Вашей работы, самое важное это та суть которую Вы хотите передать. Некоторые шероховатости и ошибки присутствуют практически всегда. На их устранение может понадобиться какое-то время. Если времени нет, что ж, главной сути, мелкие недочеты не испортят.
  8. Люди с которыми Вы встречаетесь, тоже не идеальны как и Вы. Эти моменты важно учитывать, когда Вы начинаете строить с ними отношения. Неидеальность и мелочи нужно уметь прощать.

Ниже я приведу пример того, как может строиться самостоятельная, когнитивная работа с дисфункциональными убеждениями, лежащими в основе невротического перфекционизма.

Свои рассуждения и выводы, Вы должны будете отображать на бумаге. К своим записям нужно будет регулярно возвращаться, поскольку первое время Вы можете ловить себя на мысли что продолжаете думать и действовать стереотипно. Это нормально. Как раз в эти моменты, возвращение к проведенной над собой психотерапевтической работе будет весьма полезным и своевременным.

Пример проблемы — 1: Моя проблема в том, что я боюсь начинать какую-либо работу, поскольку мой перфекционизм, приносит в мою жизнь чувство страха того, что я выполню её неидеально, а следовательно начну обвинять и критиковать себя, буду считать себя неудачником. Разочарование выбьет меня из колеи на долгие недели, а может и месяцы.

Какие убеждения стоят за появлением проблемы: Я считаю что для того чтобы преуспеть в этом мире я должен быть самым совершенным человеком. В любом своем начинании я должен показывать высшее мастерство, иначе я недостоин успеха.

Пересмотр убеждения: Мастерство в любом деле, не присуще человеку от рождения. Можно бесконечно расти и совершенствоваться в каком-либо деле, но подобно горизонту, Ваше мастерство будет демонстрировать Вам новые просторы, которые Вам будет необходимо снова и снова достигать и постигать. Потому я рассматриваю любую свою работу, как ещё один шаг в направлении горизонта мастерства. Каждый мой шаг позволяет мне расти и увеличивать моё мастерство. Каждая задача, которая стоит передо мной — это моя тренировка, в ходе которой я по крупицам собираю своё мастерство.

Пример проблемы — 2: Я трачу очень много сил и времени на сглаживание и доработку мелких деталей своей работы. Это приводит меня в состояние жуткой усталости и раздражения.

Какие убеждения стоят за появлением проблемы: Я считаю что именно в мелких деталях, скрыто подлинное мастерство. Я хочу быть мастером своего дела.

Пересмотр убеждения: Мастерство достигается не сразу, а постепенно. На достижение высокого мастерства уходит вся жизнь, но даже при таком условии, работа мастера иногда может иметь мелкие изъяны, которые просто не заметны простому обывателю. Только долгий путь на пути мастерства, позволит изъянам постепенно сгладиться и стать незаметными.

На этом я заканчиваю свою статью! Желаю Вам только здорового перфекционизма в Вашей жизни!

С Уважением.

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»

Альхименко Илья Александрович.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.