Панические атаки. Что за ними стоит и как от них избавиться?

Девушка испытывающая страдание

В этой статье мы поговорим с Вами о таком явлении как панические атаки. Из статьи Вы узнаете о механизме возникновения приступов паники, о том, что стоит за ними. Так же мы поговорим о том, что необходимо предпринять для того чтобы снизить интенсивность возникающего приступа и о том как избавиться от панических атак навсегда.

Для начала давайте попытаемся объяснить словами, что такое паническая атака:

Паническая атака — это приступ необъяснимой и очень острой тревоги. Состояние человека при этом достаточно мучительное и тягостное. Как правило, данный приступ сопровождается различными психосоматическими симптомами и проявлениями. Чаще всего приступы паники проявляют себя различными перебоями в работе сердечно-сосудистой системы, но вполне возможны и другие варианты. Например, это могут перебои в работе желудочно-кишечного тракта, а возможно, что приступы беспричинной острой тревоги могут приходить сами по себе без явных сбоев в работе вегетативной нервной системы и следовательно, без психосоматических проявлений.

Ниже я приведу список наиболее часто встречающихся симптомов сопровождающих панические приступы:

  • Очень острая тревога, наступающая молниеносно и беспричинно
  • Учащенное сердцебиение и пульс
  • Повышенное кровяное давление
  • Головокружение, замутненность зрения, возможно появления мушек перед глазами
  • Тошнота, дискомфорт в животе и желудке, диарея или позывы к ней
  • Ощущения онемения или покалывания в конечностях
  • На фоне тревоги может повышаться или понижаться температура тела

Как правило, когда человек испытывающий панические атаки всё-таки доходит до психолога, он уже прошел через кабинеты многих врачей (хорошо если добирается до грамотного психиатра или невролога, который наряду с приемом транквилизаторов, настоятельно рекомендует ему обратиться за помощью к психотерапевту).

Мысли которые терзают человека при обращении к психологу, как правило сводятся к тому, что он подозревает у себя какую-либо страшную болезнь, самый распространенный вариант это раковая опухоль в головном мозге (почему не банальное перенапряжение, которое может послужить толчком к появлению первой панической атаки, или например гипертериоз?).

Данная статья, пишется мной в том числе для того, чтобы немного успокоить людей, которые страдают от приступов паники. Если Вы приходите к врачу, и он не отправляет Вас на серьезное обследование, то с вероятностью 99% он не видит в этом смысла (поверьте, если он "прозевает" у Вас что-то серьезное, за это с него спросят). Как правило клиническая картина серьезных заболеваний, имеющих в анамнезе вегетативные нарушения, выводит на передний план более грозные симптомы и они бы озадачивали Вас куда больше чем острая тревога и вегето-сосудистые проявления.

Другое дело, что избавить Вас от панических атак, врач просто не сможет, поскольку не владеет психотерапевтическими методами, максимум что он может сделать, это назначить Вам препараты, временно снижающие интенсивность и частоту их проявления. Приемом таблеток, панические атаки к сожалению не вылечить, панические атаки — это невроз, а невроз излечивает психотерапия.

Запомните пожалуйста — панические атаки это невроз, а от невроза ни кто не умирает, правда качество жизни от него существенно снижается, но Вы будете жить, и даже более того Вы будете жить долго! Люди страдающие приступами паники, в среднем живут даже дольше чем те кто ими не страдает. Дело в том, что учащение сердцебиения присущие приступу паники, а также другие вегетативные реакции организма, сопутствующие приступу — являются неплохой тренировкой для сердечной мышцы и сосудистой системы организма. Парадокс, но даже в плохом бывает что-то хорошее.

Механизм возникновения и развития панической атаки с точки зрения физиологии (простыми словами).

Нервная система человека делится на центральную и периферическую.

Периферическая нервная система в свою очередь, состоит из соматической и вегетативной нервных систем. Нас с Вами интересует именно вегетативная нервная система, поскольку диссонанс в её работе и приводит к такому явлению как панические атаки, а так же к многим другим психосоматическим проявлениям.

Вегетативная нервная система состоит из двух частей, а именно симпатической нервной системы и парасимпатической. По сути вегетативная нервная система, на бессознательном уровне, регулирует функции наших внутренних органов, сосудов и т. д.

Нервная система человека

Симпатическая нервная система — отвечает за напряжение и за наши реакции на стресс и опасность. При её активизации мы имеем весь комплекс реакций подготавливающий человека к борьбе: поступает в кровь выработанный надпочечниками адреналин, дыхание учащается и становится поверхностным, сужаются зрачки, усиливается потоотделение. В общем происходит активизация дыхательной функции организма, увеличение количества сердечных сокращений, для того чтобы увеличить эффективность снабжения тканей кислородом и за счет потоотделения, изменение терморегуляции в сторону охлаждения. При этом происходит уменьшение функциональности тех органов и систем организма, которые не нужны в момент борьбы или бегства. Например, в момент переживаемого стресса происходит резкое снижение аппетита, вплоть до полного его исчезновения. Происходит отток крови от желудка и других органов отвечающих за пищеварение, к органам нужным нам для эффективного обеспечения двигательной функции, дыхания, кровоснабжения и зрения.

Парасимпатическая нервная система — отвечает за расслабление и регуляцию состояния покоя. В состоянии покоя, кровь наоборот приливает к органам отвечающим за пищеварение, тонус мышц снижается, дыхание становится глубоким и замедленным, зрачки расширяются, происходит некоторое снижение температуры тела и замедление сердечного ритма.

Функционирование двух частей вегетативной нервной системы, основано на принципе комплиментарности (взаимодополнения), в идеале, когда активизируется симпатическая нервная система, то парасимпатическая её часть приходит в состояние угнетения, и наоборот.

Но это в идеале... А теперь поговорим о том, как происходит в реальности.

В реальности, под воздействием выпадающих на долю современного человека стрессов, гармоничная работа этих двух систем часто бывает нарушена.

Например, представьте ситуацию семейной ссоры супругов. В этой ситуации, сдерживать проявления эмоций приходится любой ценой. В любой переживаемой нами эмоции, присутствует телесный (соматический компонент), т. е. мы переживаем эмоцию прежде всего телесно, более подробно об этом Вы можете прочитать в этой статье. Но в этой ситуации, мы не можем поступить так, как нам велит наша природа, например убежать подальше от обрушивающихся на нас нападок, или опуститься до рукоприкладства. Мы терпим, и стараемся всеми силами сохранить лицо, именно так нам говорят наши нормы морали и убеждения, более того, именно соблюдение этих норм делает нас людьми. НО... для нашей нервной системы подобные ситуации — это настоящая катастрофа. В жизни у нас много подобных ситуаций, это и регулярные встречи с начальством, экзамены. Более того, существуют факторы, которые вызывают у нас стресс, но при этом существуют они только в нашем воображении, мы предполагаем умозрительные опасности, беспокоимся о том, что кто-то о нас плохо подумал, беспокоимся за свою репутацию и т. д и т. п. Наша психика не рассчитана на такое количество стресса, которое выпадает на нашу долю сегодня.

Как результат, очень многие страхи, опасения, чувства и переживания мы стараемся отодвинуть вглубь себя, поскольку невозможно думать об этом постоянно. Результатом является рост внутренней напряженности и фоновой тревоги, которые до определенного этапа воспринимается подавляющим большинством как норма (кому сейчас легко?), но нормой это конечно же не является.

Здесь мы подходим к пониманию психологической причины панической атаки.

Что вызывает паническую атаку (психологические причины)?

Итак, что же происходит при панической атаке. Представьте себе, что в жизни какого-нибудь человека, присутствует некий фактор, который воспринимается им как опасность. При этом не важно, реальный это фактор или умозрительный. Человек испытывает напряжение, или даже стресс при одной мысли об этом факторе, но при этом старается не думать о нем и пуще того просто о нем забыть. И вот в один прекрасный момент, ему это удается сделать, его страх теперь загнан на «задворки» его сознания и уходит с периферии, казалось бы на этом всё, но нет... однажды, его внезапно, настигает жуткая тревога, ноги подкашиваются, дыхание само собой ускоряется, а сердце выпрыгивает из груди (это происходит если невроз развивается по симпатическому типу). Подобная реакция вызвана появившейся в ходе хронического стресса высокой чувствительностью нервной системы к воздействию адреналина. Не зря другое название панических атак — симпато-адреналовый криз.

Как Вы уже поняли, вызывают приступы паники загнанные вглубь страхи. Страхи о которых мы стараемся не думать, иногда нам даже удается их вытеснить и спрятать в глубь нашего сознания. Почти удается.

Что же это за страхи? На самом деле они могут быть весьма разнообразны, рассмотрим лишь некоторые из них.

Прежде всего — это страх смерти. Именно к этому страху, сводятся и варианты страхов приведенные ниже. Когда подобный страх появляется у человека, он ставит его перед конечностью его жизни. Людям бывает нелегко смириться в с тем, что всё когда-нибудь кончится, они стараются об этом не думать, убежать от своего страха, но он их постоянно настигает. Согласитесь, что мысль о сердечном приступе, или внезапно навалившемся приступе паники, как проявлении опухоли мозга — это это именно страх умереть. Для того чтобы преодолеть страх смерти, человеку нужен курс экзистенциальной терапии, который позволит понять и принять свою смерть как часть жизни самого человека, и часть жизни всего существующего в этом мире.

Далее идет страх одиночества. В некотором роде, этот страх вытекает из страха смерти. Смерть человека бывает не только физической, но и социальной. Этот страх, присущ человеку на генетическом уровне, поскольку выживать в одиночку в условиях дикой природы, нашим предкам было очень нелегко. Остаться одному, без помощи племени, в древние времена, означало верную погибель. Отголоски этого страха настигают нас и теперь. Остаться без семьи, без мужа, без детей. Какой будет одинокая старость? Что будет если я заболею и не кому будет обо мне позаботиться? В этом случае необходимо, помочь человеку расширить мир его социальных возможностей, дать ему возможность осознать, что он не один, и по сути может быть нужен многим людям (в своей профессии, в своем участии в их жизни).

Страх собственного бессилия. Если человек теряет веру в свою силу и возможности, он так же боится собственной гибели в неравной схватке с внешним миром. Здесь важно дать человеку понять, что источником веры для себя, может быть он сам. Каждый шаг в своей жизни можно делать с верой, в ходе этого человек обретает уверенность в себе и своем будущем. Для помощи людям страдающим этим видом страха, существует много методик и практик возвращающих человеку веру в свои силы и в себя.

Что делать если у Вас панические атаки?

В случае если Вы подвержены паническим атакам, во-первых Вам нужно выработать правильное отношение к ним, котоое оградит Вас от нагнетания внутри себя излишней тревожности, а это само по себе будет являться фактором снижающим интенсивность приступов, их длительность и частоту. Во-вторых, Вам будет необходимо восстановить утраченный над своим состоянием, контроль. Когда на человека обрушивается ураган страха и тревоги, он легко попадает в состоянии дезориентации. В этот момент, контроль человеку могут помочь вернуть дыхательные упражнения и упражнения на сосредоточение внимания.

  1. Как правило, после того как человека настигает первая паническая атака, он начинает ожидать её повторения, что только увеличивает его напряжение, тревогу и страхи. Именно это запускает порочный круг невроза, поскольку на фоне растущей тревоги и ожидания повторения приступа, он как правило, не заставляет себя долго ждать.Поэтому, прежде всего важно усвоить следующую мысль. Паническая атака — это реакция на тревогу. Чем меньше тревога, тем меньше вероятность повторения приступа. Помните о том, что паническая атака не смертельна. Безусловно она неприятна, но не смертельна. Более того, от панических атак можно полностью излечиться, потому не стоит нагнетать тревогу мыслями о неминуемой страшной болезни и смерти. Вам ещё жить и жить. Паническая атака это временно, она всегда проходит, не стоит себя «накручивать».
  2. Запишитесь на прием к квалифицированному врачу психиатру или неврологу. Расскажите о своей проблеме. Вам будет назначен курс транквилизаторов. Транквилизаторы — это группа препаратов, задачей которых является снижение тревожности человека. Данные препараты, позволят Вам уменьшить интенсивность возникающих приступов, сократить их длительность и частоту. Сразу после того как Вам назначат препараты, найдите специалиста психолога или врача психотерапевта, которые помогут Вам разрешить проблемы стоящие за приступами паники. Именно проработка Ваших страхов и ситуаций стоящих за панической симптоматикой и высокой тревогой являющейся её пусковым механизмом, поможет Вам полностью избавиться от панических атак. Излечение будет происходить постепенно, вначале приступы становятся реже, менее интенсивными и длительными, а через некоторое время они уходят полностью.
  3. Если паническая атака настигла Вас, то легче пережить её Вам помогут дыхательные упражнения с полным контролем своего дыхания. Сделайте глубокий вдох (5-7 секунд), задержите дыхание (2-3 секунды), глубокий выдох (5-7 секунд), задержка дыхания (2-3 секунды), далее повторяем цикл. Длительность вдоха и выдоха может быть короче, в зависимости от Ваших физических возможностей. Первая цель упражнения — это успокоение. Глубокое дыхание, является довольно серьезным успокаивающим упражнением. Успокоение происходит за счет повышения в крови углекислого газа, и снижения уровня кислорода (подобный механизм мы можем наблюдать во время засыпания, уровень кислорода в крови засыпающего человека, становится ниже). Исследования показывают, что при панической атаке, присутствует переизбыток кислорода в крови, ведь дыхание человека во время приступа учащается. Вторая цель упражнения — это переключение внимания с обрушившейся на Вас тревоги, на процесс дыхания, который Вы можете полностью контролировать. Очень важно иметь этот островок контроля среди бушующего моря тревоги.
  4. Также Вам могут помочь упражнения основанные на контроле за вниманием. Можно сосредотачивать его на какой-либо части своего тела, на кистях своих рук или стопах, можно сосредотачивать его и на каком-либо постороннем предмете. Это упражнение может быть наиболее эффективным в сочетании с глубоким дыханием описанным мной выше. Принцип упражнения здесь во многом схож с описанным выше, Вы возвращаете контроль над функциями своего организма, посредством контроля своего внимания. В момент приступа, очень важно «зацепить» своё внимание за что-то другое в реальном мире, отличное от бушующей в Вас тревоги и таким образом не позволить Вас смыть себя в свою пучину.

На этом я завершаю статью посвященную людям страдающим от панических приступов. Надеюсь что она будет Вам реальной помощью, поддержкой и успокоением.

С Уважением.

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»

Альхименко Илья Александрович.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.