О тревоге и причинах её возникновения. Как избавиться от тревоги?

Обеспокоенная женщина

Речь в этой статье пойдет о тревоге, о том что это такое, зачем она нужна и как с ней быть, если она выходит за рамки допустимых для психики пределов.

Что такое чувство тревоги?

Чувство тревоги сравнимо со страхом по многим показателям, но вместе с тем имеет и отличие, которое заключается в том, что она не имеет своего выраженного объекта (страх всегда имеет объект). Человек чаще всего тревожится по поводу чего-то, что пока ещё не может осознать.

Так что, если вы встретились в своей жизни с тревогой, которая не имеет причины, то вы точно можете быть уверены, что это она и есть. Не стоит бояться даже если она очень сильна и остра в своих проявлениях (паническая атака), не бойтесь, вы не сходите с ума. С ней можно и нужно работать, после чего она проходит без следа.

Тревога в жизни человека — фактор очень неоднозначный. Чаще всего когда мы говорим о тревоге, мы подразумеваем негативный контекст этого понятия. Но так ли это на самом деле? Далеко не всегда.

Дело в том что некоторая тревога, присуща человеку что называется «по рождению». Это данность нашей с Вами биологии обусловленная инстинктом самосохранения.

Биологическая тревога, может выступать как сигнал того, что с нами происходит что-то из ряда вон выходящее. Такую тревогу мы ощущаем, как потребность сделать нечто такое, что её уменьшит. Каким-либо образом, ликвидировать или уменьшить влияние фактора вызвавшего увеличение нашей с вами тревоги.

Т.е. тревога изначально выступает в качестве природного сигнализатора, призванного предупредить нас о некоей опасности или ином факторе способном нарушить наше комфортное психическое или физическое состояние и в этом отношении она является неоспоримо полезным явлением в нашей с вами жизни. Также она выступает в качестве и побуждающего к действию фактора, подталкивающего нас к такому изменению ситуации, когда тревога перестанет быть актуальной, а также к тому, чтобы мы делали определенные вложения в наше будущее и будущее наших детей.

Причины возникновения тревоги и выводы из них.

Действительно, всё было бы хорошо, если бы человек подобно другим животным населяющим нашу с вами планету руководствовался присущими его биологии инстинктами и реагировал на повышение тревоги согласно им. Появилась опасность — убежал. Захотел поесть — пошел на охоту и добыл себе еду. Но был бы он тогда человеком?

Среда обитания современного человека — это социум. Социум имеет собственные правила, которые не имеют практически ничего общего с правилами дикой природы.

  • Во-первых. Социальная среда формирует много стрессоров, для которых человек ни физически, ни психически просто не создан. Примером могут являться колоссальные информационные нагрузки, выпадающие на нашу с Вам долю. Неудивительно что под воздействием большого количества информации, современный человек испытывает достаточно высокую тревогу, т. к. наша психика не предназначена для обработки столь огромных её объемов. Так же немаловажно, что зачастую информация эта окрашена в негативные тона, или является бесполезной или вводящей в заблуждение, что в свою очередь вводит в современного человека в состояние сомнения (это само по себе достаточно тревожно), приходится прилагать немалые усилия чтобы информацию проверить и отфильтровать.

Следите за тем, что вы смотрите и что вы читаете. Информационная гигиена может очень серьезно уменьшить уровень Вашей тревоги.

  • Во-вторых. Мы как существа мыслящие и очень часто имеющие хорошее воображение, можем сами придумывать или предполагать такие ситуации и опасности, от которых в пору не только чувствовать тревогу, а можно просто «поседеть».

Используйте ваше воображение в творческих целях, а не в целях «накручивания себя» до невротического состояния.

  • В-третьих. Далеко ни каждый стрессовый фактор влияющий на психику, мы можем снизить или убрать сиюминутно. Иногда, мы вынуждены долгое время терпеть его воздействие, что является серьезным ударом по нашей нервной системе.

Стрессор — должен быть уменьшен до приемлемого уровня, своевременно. В противном случае, он будет действовать разрушительно на ваше тело и психику.

  • В-четвертых, человек в силу своей неосведомленности, далеко не всегда стремится решать свои проблемы, надеясь что они со временем исчезнут сами собой. Как следствие, он стремится вытеснить тревожащую ситуацию из поля своего внутреннего восприятия, старается не думать о ней. На определенном этапе у него это может получиться, он просто привыкает и адаптируется, но при этом повышает уровень своей тревожности на столько значительно, что она начинает проявлять себя в различных невротических состояниях и психосоматических расстройствах (приступы паники, депрессия и т. д.).

Решайте возникающие проблемы своевременно. Терпеть боль, лишения и прочие неприятные вещи — это может быть и благородно, но ведь здоровье и качество вашей жизни тоже очень важны.

Как видите, совокупное воздействие вышеперечисленных факторов, способен обеспечить нам достаточно высокий уровень тревоги, который бывает не так-то просто пережить.

Итак, человек вне зависимости от своего состояния и психического здоровья всегда испытывает некоторую тревогу, и это является фактором мотивирующим его на улучшение своих навыков и умений (самосовершенствование), или улучшение условий своей жизни и жизни своих детей, создание предпосылок и возможностей для своего дальнейшего будущего. Да, за всем за этим стоит базальная человеческая тревога, побуждающим нас к движению и прогрессу развития, но вместе с тем, тревога может стать причиной немалых страданий. Что же делать?

Что делать если возникло чувство тревоги?

Поговорим теперь о том, что можно сделать, если тревога пришла в вашу жизнь.

Если вы хотите избавиться от чувства тревоги, то об этом будет написано в следующем пункте, если же речь идет просто об её уменьшении и её контроле, то вы можете воспользоваться следующими рекомендациями.

  1. Если уровень тревоги не очень высок, то хорошо может помочь смена обстановки, например прогулка, поход в гости, в кинотеатр и т. д... Важно временно сменить координаты и среду своего существования. Очень хорошо в качестве скорой помощи при тревожных состояниях, выезжать на природу, сам её вид вызывает у человека чувство умиротворения.
  2. Очень хорошим способом профилактики тревожности являются путешествия и туризм. Это позволяет отстраниться от привычной среды, которая привносит тревогу в вашу жизнь. Также, возможно что поездка, поможет взглянуть на происходящее с вами со стороны и многое переосмыслить, а это может быть реально полезным и исцеляющим для Вас. Поэтому не пренебрегайте своим отпуском и старайтесь организовать наиболее интересным для себя образом.
  3. Очень хорошо для того чтобы разобраться в причинах своей тревоги вести дневник. На бумаге вы можете подробно изложить свои чувства и переживания, что может явиться предпосылкой для осознания источника вашей тревоги, а быть может Вы в ходе проводимых вами рассуждений, сможете самостоятельно разобраться с проблемной ситуацией и принять нужное для её разрешения решение.
  4. Хобби и творчество. Если в вашей жизни присутствует много творчества, то это само по себе будет иметь исцеляющее действие на вас. Вы можете рисовать картины, заниматься лепкой или танцами. Всё что способно погрузить вас в мир где вы являетесь творцом — будет реальной помощью в борьбе с тревогой.
  5. Дыхательные практики, йога, цигун. Дыхание и движение — это те аспекты нашего бытия, которые в значительной степени поддаются нашему контролю. Погружение в процесс дыхания или движения, в частности их замедления, могут приводить к состоянию умиротворения. В некотором роде данные практики позволяют в значительной степени увеличить контроль над своим эмоциональным состоянием.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства?

Если говорить об избавлении от накопившейся тревоги, или если она очень велика и сильна в своих проявлениях, то по-настоящему действенным средством является психотерапия.

Поскольку объект тревоги очень часто остается скрыт от самого испытывающего её человека, то прежде всего необходимо определить причины которые её вызывают. За тревогой может стоять множество самых ситуаций, скрытых страхов, проблем с самооценкой, обид, вины и т. д...

Далее работа ведется с каждой проблемой отдельно. После того как происходит разрешение проблемы вызывающей тревогу, она перестает быть актуальной и уменьшается или полностью уходит.

Целью проводимой с человеком психотерапевтической работы будет являться уменьшение чувства тревоги до приемлемого уровня, кроме того в её процессе человек учиться контролировать многие её проявления и самостоятельно работать над проблемами подобными тем, которые вызывали его тревожное состояние.

На этом я завершаю свою статью и желаю вам внутреннего спокойствия!

 

С Уважением.

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»
Альхименко Илья Александрович.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.