Что такое депрессия? Её профилактика и лечение

Депрессия (картинка-метафора))

Здравствуйте дорогие читатели! Решил написать эту ознакомительную статью (первую из цикла статей), для того чтобы понятным языком внести ясность в понимание феномена депрессии.

Безусловно через статью невозможно избавить человека от этого недуга, но зато можно вооружить его знанием, и рассказать о действиях которые можно предпринять в случае если депрессия настигла его или кого-то из близких ему людей.

Так же в одной статье будет весьма затруднительно, подробно рассказать о всех превратностях психологической помощи людям страдающим от депрессии, самопомощи при депрессии, её профилактике, потому, это будет лишь первой статьей из цикла статей посвященных данной теме.

В данной статье, я конечно в общих чертах рассматриваю взгляд на депрессию как с точки зрения общих физиологических механизмов её появления, так и сточки зрения психологических тенденций которые для неё характерны, но в целом важно понимать, что сама по себе депрессия является лишь симптомом, который призван свидетельствовать Вам о том, что в Вашей жизни что-то глубоко идет не так. Потому, психологическая работа с депрессией, это прежде всего работа с Вашей жизнью и тем из чего она состоит. За депрессией могут скрываться самые разные события, ситуации и проблемы, причем объем всего этого, может быть весьма велик. Общие знания о данном заболевании безусловно могут быть полезны, но если Вы хотите избавиться от депрессии до конца, то важно заняться приведением в порядок своей жизни, Вашего отношения к ней и того как и чем Вы живете, сделать это сразу же или вместе с приемом антидепрессантов назначенных Вам врачом-психиатром. Задача сделать жизнь таковой, чтобы депрессии там не было места, ибо если оно появится, она придет.

Что такое депрессия и её симптомы.

Бывает так, что позвонив по телефону кому-то из наших близких и знакомых, мы в ответ слышим: «Ты знаешь у меня сегодня такая депрессия». Ну или что-то в этом роде.
На самом деле, конечно же нельзя называть депрессией обычный перепад настроения. В случае с депрессией мы имеем дело с серьезным заболеванием очень часто нуждающемся в медикаментозном лечении, а иногда даже в лечении в условиях психиатрической клиники.
Если говорить о рекомендации которую можно дать сходу: «Не попадайтесь в лапы депрессии, гораздо проще избежать встречи с ней».
Депрессия это психическое расстройство. Состояние при этом расстройстве может быть чрезвычайно тягостным, потому присутствует опасность суицида.

Можно выделить следующие основные симптомы депрессии:

  • человек подавлен, его плохое настроение не зависит от внешних факторов (длительное время, от 2-х и более недель);
  • человек теряет интерес к тому что доставляло ему удовольствие ранее (агедония);
  • высокая утомляемость, апатия, упадок жизненных сил (данное состояние показывает признаки стабильности хотя бы в течение месяца).

В качестве дополнительных симптомов можно рассматривать:

  • пессимистический настрой;
  • человек может чувствовать вину, думать о своей бесполезности, чувствовать тревогу и страх;
  • очень заниженная самооценка;
  • снижение концентрации внимания и затруднение в принятии решений;
  • человека могут посещать мысли о смерти и самоубийстве;
  • сниженный или наоборот повышенный аппетит, колебания веса;
  • бессонница, пересыпание.

Классификации депрессии и её виды.

Депрессия бывает разная. От невротической и реактивной, когда психотерапия является одним из основных показаний для лечения, до генетической (эндогенной), клинической, когда только грамотно подобранный набор антидепрессантов, может предотвратить повторение депрессивных эпизодов (рекомендую прочитать биографию знаменитого американского журналиста Майка Уоллеса, который страдал от депрессии большую часть своей жизни).

Вообще существует много типологий депрессии. Как правило их классифицируют взяв за основу какой либо признак, например тяжесть течения, или возрастную группу больных. Вне всякого сомнения все типологии достойны внимания, но в целом перечислять их все в данной статье не имеет смысла, лучше поговорить о неких общих тенденциях объединяющих все разновидности депрессии. Но прежде всего посмотрим какие внутренние причины являются пусковыми для данного вида расстройств.

Классификация видов депрессии

Классификация депрессий по О. П. Вертоградову

Взгляд на депрессию с точки зрения нейрофизиологии и медицины

Для того чтобы лучше понять механизм возникновения депрессии я предлагаю коротко взглянуть на данный феномен с медицинской точки зрения. Думаю это справедливо и правильно, поскольку очень часто без психотропных препаратов, назначенных врачом психиатром, излечение от депрессии становится фактически недостижимым.

С точки зрения нейрофизиологии и медицины, депрессия является нарушением баланса и обмена веществ в нейронах головного мозга. Дело в том, что за наше психологическое состояние во многом отвечают определенные вещества, избыток или недостаток которых в нашем организме может приводить к упадку настроения или наоборот к его подъему. Эти вещества, белковой природы, называются нейромедиаторами. По сути они обеспечивают сообщение между нервными клетками и занимают одну из ключевых ролей в регулировании нашего с Вами настроения.

Нейрон

Если говорить вкратце о процессе сообщения между нервными клетками, то он происходит следующим образом: Нервная клетка имеет ряд коротких отростков именуемых дендритами и один длинный отросток именуемый аксон.

Нервные клетки прилегая друг к другу, образуют небольшое свободное пространство, называемое синаптическая щель. Именно здесь и происходит сообщение между ними.
Синтез нейромедиаторов происходит в нервной клетке, затем они направляются к пресинаптической мембране и далее в синаптическую щель, активируя рецепторы следующего нейрона.

Синаптическая щель и пресинаптическая мембрана

Интересующие нас нейромедиаторы носят следующие названия: норадреналин, дофамин, серотонин (есть и другие).

Если человек долгое время находится например в состоянии тревоги, то постепенно происходит тонкое перестроение в тканях головного мозга. Его системы чувствительные к серотонину «устают», а человек перестает чувствовать радость и всё что происходит вокруг него и внутри воспринимается им «на неизменно черном фоне». У него всегда плохое настроение, выглядит он подавленно.

При дальнейшем течении болезни может снизиться уровень норадреналина, при этом у человека нарушаются фазы сна и бодрствования, человек становится заторможенным, не может принять даже простых повседневных решений.

При нарушении содержания дофамина, мы будем видеть у него потерю радости от двигательной активности, малоподвижность, очень часто человека просто невозможно поднять с кровати.

По сути, медикаментозное лечение депрессии заключается в том, что прием прописанных врачом препаратов (антидепрессанты) позволяет накопить пациенту не хватающие нейромедиаторы и восстановить нормальную проводимость импульсов по нервным клеткам. И это очень важный момент в лечении депрессии, но очень часто, одного этого бывает недостаточно, поскольку в жизни человека с высокой долей вероятности присутствовали факторы, которые воздействуя на его психику долгое время, вводили его в тревожное состояние. Для полного излечения депрессии необходима психотерапия.

Взгляд на депрессию с точки зрения психологии

Рассматривая  опыт работы с людьми находящимися в депрессивном и субдепрессивном состоянии, можно проследить некую картину взаимосвязи между депрессией и переживаемой человеком тревогой.
Как правило на определенном этапе, когда тревога становится очень сильной, психика человека как бы включает механизм подавления своей активности, коим и является депрессия.
При этом сам фактор тревоги зачастую никуда не уходит, но переживается человеком как бы из «пелены». Очень часто это можно увидеть, когда человек страдающий депрессией просыпается посреди ночи «рывками». Это происходит потому что при засыпании, кора головного мозга отвечающая за волевой контроль, становится менее активна, и как следствие скрытая в глубине огромная тревога выползает наружу, что и вызывает данный феномен.
Сам феномен тревоги, можно описать как некое беспокойство, которое мы испытываем по отношению к какому-либо фактору. Что очень характерно, фактор может быть просто придуман нами, т.е. как бы и не быть реальным, тревога при этом может быть достаточно весома и вполне реальна. Кроме того человек может и не осознавать или осознавать не в полной мере причины возникающей тревоги, в этом случае тревога присутствует как некий фон на котором человек будет вынужден жить, пока не разберется со скрытыми причинами её вызывающими.

Следующая тенденция которую можно заметить у депрессивного человека — это потеря смысла жизни. К сожалению для него ничего не имеет смысла, ему ничего не хочется и ничего не интересно, при этом он понимает что подобный взгляд на мир не правильный, но и поделать с собой ничего не может, вернее может и делает, но не испытывает от этого удовольствия, а любая мелкая неудача ещё больше убеждает его в том что всё бесполезно, а сам он безнадежно ущербен. Безусловно это не так, просто в нем депрессия «разворачивает свой черный флаг», на данном этапе могут появиться суицидальные мысли и потому, ОСОБО ВАЖНО в этот момент близким людям быть рядом со страдающим человеком и начинать искать помощь профессионала, прежде всего врача-психиатра, а затем уже психолога.

Профилактика депрессии

Профилактика депрессии является одной из основных мер борьбы с данным заболеванием. Важно понимать, что гораздо проще не допустить появление данного недуга, чем потом его лечить. Потому в начале поговорим о главном. Если в Вашей жизни или жизни близкого Вам человека, присутствует какой-либо длительный стрессовый фактор, или уровень его тревожности слишком высок, позаботьтесь о том, как этот уровень снизить. Интересуйтесь жизнью друг друга и помогайте по мере возможностей друг другу решать возникающие проблемы. Уровень стресса который испытывает современный человек, может быть запредельно высок, а ресурсы психики у всех разные. Помните, что немного вовремя проявленной человечности, может решить много проблем.

Например причиной депрессии у подростка может быть низкая самооценка и неуверенность в себе. Следствием неуверенности в себе может явиться невозможность построить отношения со сверстниками. Далее насмешки уже со стороны школьных приятелей (в данном случае даже безобидные шутки могут быть восприняты как унижение), что приводит к психологическим травмам, внутренней агрессии как на них так и на себя, а это является фактором постоянного нагнетания внутреннего напряжения и тревожности. Вместе с тем в школу идти приходится, поскольку присутствует чувство долга перед семьей, да и школу заканчивать надо. Проблема неуверенности при этом, остается нерешенной.
Если проигнорировать состояние ребенка и оставить данную проблему на самотек, то велика вероятность того, что у ребенка вначале разовьется социофобия, а затем вполне может появиться и депрессия. Потому резонно увидев первые признаки неуверенности ребенка в себе, помочь ему эту неуверенность преодолеть, или если не удается сделать это самостоятельно, сделать это при помощи специалиста. Когда ребенок преодолеет неуверенность и его самооценка нормализуется, уровень его тревожности станет переносимым, а значит риск депрессии будет на несколько порядков снижен.

Существует также ряд рекомендаций, которые дают хороший профилактический эффект, а в некоторых случаях являются мощным дополнительным фактором исцеления от депрессии.

  1. Занятия физкультурой и спортом — очень хороший метод профилактики депрессий. Занятия своим телом носят очень жизнеутверждающий характер. Человек становится бодрее, сильнее и выносливее. Укрепляется сила воли и целеустремленность. В процессе занятий спортом вырабатывается много эндорфина (гормон удовольствия) — а это уже по сути естественная гормональная терапия.
  2. Дыхательные и медитативные практики. Грамотная практика методик психологической саморегуляции, дает эффект очень похожий на предыдущий. Более того, в определенной степени человек получает возможность контролировать свои эмоции, более спокойно относиться к возникающим трудностям. В процессе данных практик, организм входит в зону саморегуляции, что дает ему возможность самостоятельно производить коррекцию сбоев имеющихся в нем на данный момент.
  3. Творчество. Рисование. Лепка. Коллекционирование. Написание литературных произведений. Всё то что Вас увлекает и что Вы любите. Творчество в буквальном смысле может исцелять человека.
  4. Прогулки и солнце. Очень хорошо помогают для профилактики депрессии. Воздействие здесь идет на уровне физиологии. Улучшается обмен веществ и вырабатывается больше серотонина и эндорфинов.
  5. Регулярная смена обстановки. Путешествия. Наряду с выработкой необходимых эндорфинов, человек погружается в новую среду, новую жизнь, в новый ритм жизни и новую культуру. Всё это дает возможность взгляда на свои прошлые проблемы со стороны. Очень возможно что депрессия которая была актуальна в той среде из которой человек приехал, перестанет быть таковой в новой среде. Депрессия может начать отступать естественным путем.
  6. Употребление в пищу определенных продуктов питания и диета.
  • Дозированное потребление сладкого. Всё те же пресловутые эндорфины. Только без фанатизма, от большого количества углеводов люди начинают набирать вес.
  • Кофе, шоколад.
  • Витаминный салат, с большим количеством красных и ярких овощей (болгарский перец, помидоры).
  • Морепродукты. Креветки.
  • А вот от алкоголя если имеете склонность к депрессии лучше отказаться. Алкоголь для большинства людей — сильный депрессант.

Как вылечить депрессию?

  1. Для того чтобы вылечить депрессию, прежде всего необходимо найти квалифицированного психиатра. Не стоит затягивать с визитом к нему, поскольку время не на нашей стороне. Если вы обратитесь за помощью раньше, то лечение может быть проведено амбулаторно, а вот если затянуть, то придется ложиться в стационар.
  2. Очень часто медицинской помощи при лечении депрессии, бывает недостаточно (об этом я писал выше), потому нужно найти хорошего психолога или врача психотерапевта, который поможет Вам определить причины повлекшие за собой депрессию.
  • Человека на некоторое время необходимо убрать из под потока стресса. Не взваливайте на себя или на близкого человека если он болен, непосильных ему в данном состоянии дел, это может усугубить его тревогу. Что более сложно нужно разобраться с факторами вызывающими эту тревогу. Тревога должна быть уменьшена до посильного для его психики уровня.
  • Далее очень важно помочь человеку взглянуть на себя и свою жизнь с точки зрения осмысленности. Помочь ему вернуться к глубинным, скрытым в нем ценностям и помочь начать строить свою жизнь основываясь на них. Помочь человеку найти дело своей жизни, научиться различать в окружающем мире всё любимое и всех любимых, дать человеку понять, что он может своими руками и сердцем совершить много доброго и светлого. Важно научить человека понимать самоценность окружающих его людей и что самое важное свою собственную самоценность. Наполненность смыслом и понимание важности Вашей жизни — это самый мощный антидепрессант, который Вы можете создать для себя.

Весь этот процесс достаточно длительный и может занять не один месяц, а может и год, но это того стоит, поскольку человек в ходе процесса своего излечения становится, гораздо сильнее, он учится чувствовать себя, он может определять степень своей тревоги и принимать ответственные шаги в своей жизни для того чтобы эту тревогу уменьшить, что особо важно он прикасается к своей внутренней сути находя в ней свои подлинные смыслы и ценности и следует им, что само по себе является мощным фактором защищающим его как от рецидивов депрессии так и многих других проблем, которые с собой может принести тревога.

На этом я завершаю ознакомительную статью о депрессии. Желаю Вам Счастья и Здоровья!

Психолог Центра Семейной Помощи «Энергия Семьи»
Альхименко Илья Александрович.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 2
  1. Александр

    Спасибо вам за статью. :idea:

  2. Зина

    точно

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.